Les 10 principaux faits sur le renforcement musculaire que vous devez savoir!

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Les 10 principaux faits sur le renforcement musculaire que vous devez savoir!


1. La construction musculaire a beaucoup à voir avec la génétique.


Si vos parents sont naturellement minces ou ont une petite silhouette, alors vous aurez probablement les mêmes traits. Cela ne signifie pas que vous n'avez aucune chance de construire un corps musculaire fort. Cela signifie simplement que vous allez devoir travailler dur.

2. Votre métabolisme a un effet sur votre taille.


Si vous avez du mal à prendre du poids, que ce soit de la graisse ou du muscle, vous avez très probablement un métabolisme rapide. Votre corps brûle des calories plus rapidement que vous ne pouvez les consommer.

3. Il n'y a pas de programme de musculation universel qui obtiendra des résultats massifs pour chaque personne.


La meilleure façon de trouver un programme qui fonctionne pour vous est de trouver quelqu'un qui avait le même type de corps que vous et de commencer à marcher. Il existe certainement des exercices standards qui permettront de développer les muscles, mais la musculation ne se limite pas à l'haltérophilie.

4. Plus d'entraînement ne signifie pas plus de muscle.


C'est l'un des concepts les plus difficiles à comprendre pour beaucoup. Le but de la musculation est de stimuler la croissance musculaire, c'est tout. Une fois cela fait, vos muscles doivent se réparer et de nouveaux muscles doivent être construits, ce qui ne se produit que lorsque vous vous reposez.

5. Les exercices d'isolement ne vous permettront pas de devenir gros rapidement.


Les meilleurs exercices pour mettre la plus grande partie de la taille globale sont des exercices poly-articulaires. Ce sont des exercices qui nécessitent plus d'un muscle ou d'un groupe musculaire pour faire le travail. Ces ascenseurs mettent le plus de stress sur votre corps. C'est le stress qui va choquer votre système nerveux en libérant la plus grande quantité d'hormones de construction musculaire.

6. Les poids libres renforcent les muscles plus rapidement.


Les poids libres sont préférés aux machines car ils font travailler votre corps plus dur. Ils nécessitent une plus grande concentration et permettent la stimulation des muscles de soutien. Les machines sont bonnes pour les débutants pour aider avec la forme et le contrôle de base, mais limitent l'efficacité de l'exercice.

7. Pas de douleur, pas de gain.


Soulever les mêmes poids encore et encore ne vous fera pas grossir. En fait, cela fera exactement le contraire.
Pour développer vos muscles, vous devez vous fatiguer. Cela stimule les fibres musculaires de type IIB qui provoquent le plus de gain musculaire. Soulever des charges lourdes, c'est quand votre corps échoue après 4 à 8 répétitions.

8. Les longues sessions de formation sont interdites


L'idée est de stimuler le muscle, pas de l’attaquer sous tous les angles possibles. Ce n'est qu'une préoccupation pour les culturistes développés qui cherchent à tonifier les muscles. De longues séances d'entraînement entraînent une augmentation spectaculaire des niveaux d'hormones cataboliques. Les hormones cataboliques sont responsables de la dégradation des tissus musculaires entraînant une PERTE MUSCULAIRE. Vos séances de musculation ne doivent pas durer plus de 60 à 75 minutes maximum.

9. Vous n'avez pas besoin d'activité aérobie pour perdre de la graisse.


Le temps passé à courir ou à nager est un renforcement musculaire et un temps de récupération perdu. Construire des muscles est le moyen le plus rapide de perdre de la graisse. Les activités aérobies vous aideront à perdre de la graisse, mais pas autant si vous suivez un régime de masse calorique élevée pour développer vos muscles.

10. 3 repas carrés par jour ne vous aideront pas à développer vos muscles.


Manger est une partie importante de la construction musculaire. Vous devez manger plus souvent et manger plus de protéines. Vous devriez manger environ toutes les 2,5 heures, soit environ 6 repas par jour. Répartir vos repas tout au long de la journée améliorera l'assimilation musculaire et vous assurera que votre corps a toujours les calories dont il a besoin pour la construction et la réparation musculaire.



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